ilość tłuszczu

[...] - brak zdrowych tłuszczy - brak warzyw lub też owoców - brak odpowiedniego źródła białka, pasztet nie jest dobrym źródłem białka, w swoim składzie ma również dużą ilość tłuszczy nasyconych III. Posiłek - Ryż (jaki rodzaj nie podałeś, jeżeli jest to ciemny ryż to jak najbardziej tu pasuje i powinien być) - Pierś z kurczaka - znów brak [...]

Możesz miec w tym dużo racji, bo każdy mi mówi lekarz, żeby jesc mniej a czesciejn, niom i cwiczenia. Jeśli moge w tym temacie zapytac. TO jak rozplanować treningi tzn ilosc seri i powtorzen, tak zeby bylo mozliwe jednoczesnie redukcja tluszczu i w miare przybranie na masie. Wiem ze jest nie mozliwe zamienianie tluszczu w miesnie, ale lekkie [...]

[...] dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to 15. Na koniec każdego treningu robię po dwie serie na brzuch na grupy mięśni - dolne, boczne i środkowe. W moim przekonaniu wygląda to tak - unoszenie [...]

[...] kalorii prowadzi do ponownego wzrostu wagi/tłuszczu/. dlatego unikaj takich sytuacji i obniżaj kalorie stopniowo. steruj poszczególnymi makroskladnikami- zwiększając nieco ilość białka a zmniejszając weglowodanów, tluszcz pozostawiając na niezbędnym poziomie. jeżeli chodzi o spalacz -i to dość mocny jak tight czy scorch to narazie nie jest on [...]

czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. [...]

[...] dobrze rozkręcić metabolizm jak i apetyt ciężkim treningiem i dodatkowym cardio, nie było problemu ze zjedzeniem 4200-4600kcal w Dt oraz nie zalewała mnie o dziwo taka ilość kalorii. Trochę o dalszych planach: 23-29 czyli okres świąteczny przeznaczam na roztrenowanie czyli 2-4 treningi fbw/crosfit, jakieś wyjście na basen squasha z [...]

Już się trochę w tym gubię. Każdy kalkulator pokazuje co innego... Ok, przyjmę, że te 3450kcal to w moim przypadku będzie dobra ilość. I co dalej? Jakie mam przyjąć proporcje B/T/W, czy takie jak wyżej będą dobre? Bo wynika z nich, że na kilogram masy ciała przypada mi 4,1g białka, 1,8g tłuszczu i 8,2g węgli ... Trochę tego za dużo. Coś muszę źle [...]

[...] tak, bez jednego posiłku, który zamierzam jeść tylko w dni treningowe wyszło: 3121 kcal 264 g białka 64 g tłuszczu 344 g węglowodanów Ale jest to tylko przypuszczalna ilość, i nie kierowałbym się nią tak dosadnie, bo nie do końca potrafię ogarnąć ten kalkulator. Natomiast z posiłkiem który będę jadł w dni treningowe: 3325 kcal 303 g [...]

[...] na węglowodany, nie zalewa mnie W zależności od aktywności w ciągu dnia będę trzymał się 4500-5300 kcal. Swoją drogą w trakcie dnia kilka herbat z mięty muszę wypić + duża ilość wody, błonnika aby trawienie szło sprawnie przy takich ilościach. /SFD/Images/2015/9/3/ac74ae20ca8d4a4db7b7b1386b5b4c10.jpg [...]

Miał. Porcja: 2 miarki (74 gramy) Ilość porcji w opakowaniu: 15 Opakowanie: 1110 gram Zawartość w porcji: %DZ Kalorie 230 k/cal ** Kalorie z tłuszczu 15 k/cal ** Tłuszcz całkowity 2g 3%* Nasycony tłuszcz 1g 6%* Cholesterol 65 g 21%* Węglowodany całkowite 35g 12%* Cukry 27g ** Białko 27g 54%* Sód 180mg 8%* Potas 320mg 9%* * % dziennego [...]

[...] glukozę w fosfoglicerol. Łączenie się fosfoglicerolu z kwasami tłuszczowymi to estryfikacja, czyli proces gromadzenia tłuszczu zapasowego... Jedna kapsułka zawiera ilość substancji czynnych, równoważną min 2 szklankom dobrego, mocnego naparu. Jest to produkt mianowany, co oznacza, że producent gwarantuje Wam stałą, niezminną zawartość [...]

[...] ale półtora tygodnia temu jakoś przeskoczyłam na 110B/160W/70T. Na początku miałam problem w siebie władować tyle jedzenia, ale teraz wsuwam jak szalona. Zmniejszyłam ilość białka bo dla mnie to było za dużo, a podbiłam węgle, mimo że na początku wydwało mi się "o jeju jak ja zmieszczę w siebie to 149w za dużo". Też mam sporo problemów z [...]

Właśnie dostałem opis, więc wklejam: Nowy Jetfuel Pyro! Wypróbuj nowy nr 1 na rynku! Poprawia samopoczucie Działa wielotorowo Katalizuje spalanie tłuszczu Wywołuje termogenezę Jetfuel Pyro™ to zaawansowany czteroczęściowy suplement zaprojektowany z myślą o sportowcach, kulturystach i osobach potrzebujących nienagannej sylwetki, które w [...]

[...] niestety więcej wyszło w diecie B-95g/T-47g/W-118g(wychodzi z diety 130g) i tu dziwne rzeczy mi się stały w kalkulatorze darkthorna, bo przy nadwyżce węgli 18g zgadza się ilość kalorii B-380kCal/T-428kCal/W-520kCal łącznie 1275 kCal 59 razy 24 = 1416 kcal --> BMR 1440 razy 0,9 = 1275 kcal -->BMR for women 1275 razy 1 = 1275 kcal (przy [...]

[...] o warzywa to na obiad suróweczka jest z warzyw a wiec codziennie warzywa będę jeśli mzoe mie powiedizeć cś więcej z tymi zdrowymi tłuszczami w jaki sposób zwiększyć ich ilość w jakich posiłkach występują :) z góry dzięki posiłki z węglami daje jak mozna zauważyć rano by mieć energi na początke dnia stąd te płątki owsiane makaron i ryż potem [...]

Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]

jak chcesz naprawde stracic troche tluszczyku to wez sie moze za bieganie, jakies aeroby, zmniejsz ilosc wegli w diecie ewentualnie kup jakis spalcz tluszczu np. thermo fat burner czy cos podobnego Sama kreatyna da ci "beztluszczowa mase" tzn ze przybedzie ci miesnia bez dodatkowego fatu ale ten ktory juz masz pozostanie. Kretka [...]

przed treningiem koniecznie bialko ! ser bialy nie nadaje sie w to miejsce. Najlepiej 1,5 h przed kurczak / ryba chuda swieza , a jak nie to odzywka bialkowa na 30 min przed . Bez bialka przed treningiem jest ryzyko spalenia miesnia . Nie dawaj warzyw ani tluszczu przed i po treningu,szczegolnie po . przed mozna mala ilosc symoboliczna . [...]

Transi - jestem sceptyczny. Wyjasnialem ta kwestię wielokrotnie. Mozna zwiekszac mase i zmniejszac bf - ale polega to na tym ze dorzucamy w miare beztluszczowej masy, przez co procentowy udzial tluszczu sie zmniejsza (choc ilosciowy sie nie zmienia lub nawet lekko rosnie). Mozna tez optycznie powiekszyc miesnie na redukcji (ujemnym bilansie) [...]

[...] z tego co wiem to najpierw robi się największy deficyt a potem w czasie zmniejszania BF zwiększa się kalorykę ze względu na to że każdy kilogram tłuszczu daje nam pewną ilość kalori na dzień przy redukcji tak więc im ktoś bardziej zapasiony tym większy deficyt może zrobić, a nie na odwrót. Zresztą przy zastoju raczej będę rotował makro niż [...]